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根治背痛不能只靠吃止痛药 改变锻炼方法最有效

发布: 2017-10-29 22:03:48  | 来源:现代色五月米奇色网综合  |编辑:飞飞飞.虫诲箩办.苍别迟&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;触查看: 次
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要根治背痛不能只靠吃止痛药,做以下运动才有助于脊椎恢复 。
根治背痛不能只靠吃止痛药 改变锻炼方法最有效
(1) 放弃跑步,改游泳
跑步这种高强度的有氧运动会加重你的背痛,而游泳属于低强度,水会为你提供一定的支持力和阻力。
(2) 放弃动感单车,改骑斜躺自行车
骑斜躺式自行车时后背不用发力,踏板在前更轻松。
(3) 放弃有氧运动,尝试热瑜伽
热瑜伽活动节奏快,让你的身体于短时间热起来,出汗的过程也是在释压。
(4) 放弃仰卧起坐,尝试平板支撑
前者会给你的后背造成很大压力,一旦动作不标准就会扭伤肌肉。你可以加强腹肌训练,保持背部平直,眼睛向前望。
(5) 放弃深蹲,尝试靠墙坐
靠墙坐相对来说就简单一些,能锻炼腿部和臀部肌肉同时还有墙来支持后背。
 

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