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预防初老症状 从颈肩锻炼开始

发布: 2020-05-20 23:08:17  | 来源:现代色五月米奇色网综合  |编辑:飞飞飞.虫诲箩办.苍别迟&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;触查看: 次
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脖子像火鸡脖般松垮,往往是初老的第一个症状。就连年轻的正妹也逃不过火鸡脖的命运,因为和长期低头打计算机玩手机有关。
我看一个人第一印象,不是看她的打扮,而是看她的气色和姿势。很多名人尽管驻颜有术,但只要一说话,脖子就会冒出青筋,严重一点的人,连额头都有青筋,这已非关肤浅的容貌,而是身体内部出现气血循环不良的警讯,轻者多半有血压高或低血压的相关症状,重则容易出现血管栓塞的问题,长期下来,罹患中风或是心肌梗塞的心血管疾病风险大增。
想想,真的很可怕,曾几何时,爱美的女人已经无法再像诗人笔下的&濒诲辩耻辞;鬓垂香颈云遮藕&谤诲辩耻辞;,描写女子颈部的美丽,中国古代的女人都懂得利用发髻来露出修长的肩颈,就连日本和服的设计也不例外。现在人想要找回失去的香肩,以为靠擦保养品就可以消除颈纹,我认为是痴人说梦,这不是皮肤松的问题,而是身体处在错位的状态,必须下苦心矫正,否则一辈子都和慢性病脱不了关系。以下几个案例常见:
案例一:富贵肩,双手无法后扣推胸
这位同学五十来岁,长得福态,一脸好命,练瑜伽也有一段时间,但最困扰她的就是,手臂无法往后伸直,双手十指互扣推胸,课堂上虽然老师很努力调整,但就是扣不起来。
解析:她的问题出在上背整个都硬掉了,僵硬到无法做夹肩的动作,脖子也变短,整个人看起来就像马铃薯插在牙签上,脖子变得很短,她说她有高血压,脖子也没法左右转到底,老是觉得卡卡的。这种脖子短的人,身材多是圆身,肩颈很容易变厚,脖子后方还会出现一块凸出的赘肉,很麻烦的是,脖子容易现乌龟颈的症状,也就是耳洞和肩头无法垂直在一直在线。将来脖子容易长骨刺。
案例二:脖子一用力,青筋跑出来
她很年轻,身材也很好,但就是说话时,脖子会冒青筋,打计算机久了手好像废掉,无法举起来,有时还会麻麻的,虽然很困扰,但也不知道要如何解决,上过各式瑜伽课,就是没有办法改善。
解析:她的问题就是现代女生的通病,长期埋首工作,呼吸方式错误,用上胸呼吸,导致肩颈肌肉紧绷,肩头朝前,锁骨明显,睡觉时容易落枕,有时转脖子时会听到窸窸窣窣的声音,那表示颈部肌肉协调性出问题,感觉好像会&濒诲辩耻辞;落枕&谤诲辩耻辞;,有人会习惯性甩头,让脖子转动更灵活,短期看来不碍事,但长期下来,问题很多,容易胸闷、气虚,或是头痛,最可怕的是颈椎下叁截容易长骨刺。
即使做瑜伽,由于身体不在正位上,无论做什么动作都效果有限,甚至不做都比做错好。即使已经学了几年的她,仍要从瑜伽基础动作开始矫正。
肩颈疗愈瑜伽的技巧:
预防初老症状 从颈肩锻炼开始
第一步放松:
1.先按摩胸部,沿着锁骨和胸口中线整个按摩,仔细到连肋骨缝都要按。
2.按摩腋窝前后的大肌肉,分别是胸大肌和阔背肌。
3.按摩颈部前侧的胸锁乳突肌,轻按会感到痛,则要按完之后冰敷。长期低头会造成该肌肉变短,下巴就会挤出一堆赘肉。
第二步伸展:
1.伸展胸大肌:绑上八字带,先矫正肩头和耳洞在一直在线,做单侧开胸动作,再做站姿开胸,目的是拉开胸大肌,因为它正是造成驼背的主因。
2.伸展颈部:先挺胸后再低头,转向右肩头之后抬头往右上方看,可以伸展胸锁乳突肌。另外,坐在椅子上,右手抓住椅子,左手按在右耳上方可伸展右侧边颈部,尤其是斜方肌。此时,可轻轻地转动下巴,会伸展到右颈部的斜角肌和后肩颈交会的提肩胛肌。
第叁步教育:原地健走
绑上八字带后固定肩膀后,做原地健走,重点在用上背的肌肉收缩,并同时伸展前胸和侧胸的动作。记得身体要左右顺势扭动约15度,但不过度旋转,不仅要摆动手臂,更要感受到胸大肌、腹斜肌、躯干有被伸展的感觉。
第四步强化:
收肩半蹲强化训练
站姿手叉腰,手扶椅背或矮柜等,肘呈90度,用八字带固定肩关节后,做半蹲的动作,会伸展到腋下和前胸并强化后背的肌肉。
 

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