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为何弯个腰就闪到? 核心肌群比你想得更重要

发布: 2019-06-25 21:49:04  | 来源:现代手机看片福利永久国产网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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为何弯个腰就闪到? 核心肌群比你想得更重要
身体核心定义为lumbopelvic-hip complex,也就是包含了腰椎,骨盆,髋关节等,以及附着于其上的肌肉群。核心肌群最主要功能就是稳定躯干中心,提供脊椎足够的支撑力,避免脊椎受外力时弯曲变形,同时也扮演产生与传递力量的角色。
为何弯个腰就闪到?肌肉收缩顺序是关键
手脚在做任何动作之前,像是日常生活中提包包、走路、打扫家里时,正常情况下,包括腹横肌与多裂肌等核心肌群,都会先收缩来稳定脊椎。但是腰部扭伤、脚踝受伤或是大腿后侧腘旁肌拉伤病人,身上的核心肌群反而比较慢收缩,变成四肢肌肉先收缩后,中央核心肌群才收缩,这时脊椎就处在不稳定状态,当然容易受伤。所以读者一定有经验,只是单纯弯腰拿东西就闪到腰,原因正是如此。
核心无力也会大大影响运动表现,在棒球的电影中,大家一定不陌生,教练指导球员投球时,一定会大声怒喊“用上你的腰,让力量从脚经过腰传递到肩膀再到手将球投出!”(见图一)在整个过程中,力量从脚底发动,经过核心肌群将能量往上传递去,此时如果选手核心肌群不够稳定,无法固定好腰椎,腰椎无法承受压力,受伤机率大幅提高,也因为力量无法透过核心传出,投出去的球势必软弱无力。
为何弯个腰就闪到? 核心肌群比你想得更重要
(图一、箭头为力量传递方向)
髋部肌肉虽然不直接相邻腰椎,对于稳定身体动作也贡献良多,当蹲下往上跳时,髋部肌肉比膝盖与脚踝肌肉更早收缩,达到下肢稳定的效果。常造成膝盖疼痛的髌骨股骨症候群,以及慢跑者的髂径束症候群,都证实与髋部肌肉无力有关。因此训练好核心及髋部肌群,不仅是运动员追求表现所必须,一般民众为维持日常生活活动与避免筋骨受伤,也都应该多多加强。
如何了解自己的核心能力与稳定度?
学者McGill于1999年利用手机看片福利永久国产人建立起核心稳定度的常模,分别利用腰部后仰(见图二),腰部前弯(见图三),与侧边抬臀(见图四)持续的时间,计算出正常人的比例,当成训练目标与评断核心稳定标准。
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(图二、腰部后仰耐力测试)
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(图三、腰部前弯耐力测试)
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(图四、侧边抬臀耐力测试)
而另一较为简单的检测方法则是单脚半蹲测试(见图五),如果看到对侧的骨盆下降,或是站立侧膝盖内扣,或是躯干旋转即代表核心稳定度与臀肌功能不良。
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(图五、单脚半蹲测试,膝盖内弯为阳性反应)
图五呼应了一开始所说,为何核心不稳会造成膝部疼痛?日常生活中,不论走路、爬楼梯或跳跃,如果膝关节都处在如此高度压力下,导致疼痛是迟早的事。因此,享受手机看片福利永久国产,远离疼痛,就从核心训练开始。
 
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