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简单瑜伽动作 立刻温暖你的身心!

发布: 2018-06-26  | 来源:现代手机看片福利永久国产网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:瑜伽
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只要在室内就可以做的简单动作,1分钟立刻见温暖。
云雀式:
简单瑜伽动作 立刻温暖你的身心!
做法:
1. 右脚跟弯曲,紧贴在大腿内侧,左脚向后伸出
2. 吸气扩胸,双手尽量向后伸展,头不需要后仰。闭气8~16秒后放松
3. 吐气,两脚蜷曲,腿部坐在脚跟上,身体向前弯曲,使额头触到地面,全身放松
4.换脚再做一次
功效:可训练膝盖及腰腹力量,改善四肢冰冷
提醒:
饭后2~3小时后才可练瑜伽动作;做动作之前可以转动身体各处的关节及头颈部,做简单暖身;做完瑜伽后歇息半小时再喝水或进食。
猫式
简单瑜伽动作 立刻温暖你的身心!
做法:
1. 跪姿,四肢着地
2. 慢慢吐气,拱背,腹部向内缩起。下巴尽量扣住胸部。将意识停留在自己容易酸痛的部位
3. 维持以上动作,闭气8~16秒后放松
4. 吸气仰头看天花板,闭气8~16秒后放松
功效:柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人特别有效。
简单瑜伽动作 立刻温暖你的身心!
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