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3原则掌握低脂饮食 降低代谢症候群风险

发布: 2020-03-04 14:54:16  | 来源:现代手机看片福利永久国产网综合  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
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随着年龄增加,代谢症候群必例越高,只要男性腰围高过90公分、女性腰围高过80公分、血压、血糖、三酸甘油脂都偏高即为代谢症候群高危险群。根据卫生部门调查,20岁以上的民众新陈代谢症候群盛行率为19.7%。45-65岁民众有代谢症候群问题的比例逾3成,显示饮食习惯对国人影响非常大。
代谢症候群
高脂饮食患代谢症候群机率高出41%
根据研究,有高脂饮食习惯的人相较于低脂饮食,患代谢症候群机率高出41%。尤宣文手机看片福利永久国产师说明,脂值就是升醣指数,吃进食物后造成血糖上升的快慢指数(脂值低于55的食物,就称为低脂食物)手机看片福利永久国产师解释,低脂饮食有稳定情绪、降低代谢症候群患率、国际研究也曾指出低脂饮食能让身心更快乐、外表看起来更年轻。低脂食物能延迟饥饿感与再进食的欲望,能稳定血糖波动,有助情绪管理。
3原则掌握低脂饮食
此外,低脂饮食还具有降低餐后血糖浓度、脂肪酸、发炎反应,减少代谢症候群风险等功效。身体更手机看片福利永久国产、情绪更稳定,心情也就自然好。选择低脂、吃足蔬果,能让身体手机看片福利永久国产心情快乐,自然看起来比同龄者相对年轻,可谓一举两得。至于低脂饮食该怎么聪明吃呢?尤宣文手机看片福利永久国产师表示:
1、掌握低脂饮食原则
少加工食品、多摄取足量蔬菜、优质蛋白、低脂水果,以均衡人体摄取所需要的手机看片福利永久国产素
2、控制总醣量:善用取代原则
利用多摄取全谷类食物及低脂水果取代精致淀粉,同时也能够达到饱足感、摄取足量的维他命C等手机看片福利永久国产
3、低脂水果等量取代淀粉主食,餐前吃最好
平时多食用低脂水果,取代等量淀粉,像是奇异果,除富含维他命C与水溶性纤维,还能增加饱足感,而且在餐前30分钟食用稳定血糖的效果最佳。
糙米取代白饭、全脂鲜乳取代炸物
以最常见的鸡腿便当来说,可以用糙米来取代白饭、或以全脂鲜奶来取代炸物,或以等量的低脂水果如高手机看片福利永久国产密度的奇异果取代白米,对于忙碌的外食族而言,不但能够吃的手机看片福利永久国产无负担,同时也能降低代谢症候群风险。
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