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老年人多练脚踝可预防摔跤

发布: 2017-01-17  | 来源:现代手机看片福利永久国产网  |编辑:www.xdjk.net  |查看:
本文相关:老年防摔跤
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老年防摔跤
葡萄牙一项研究显示,老人做简单的脚踝和脚的弯曲伸展运动,可改善脚踝肌肉力量,增进平衡感。
腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演着重要角色,可以增加老人的灵活性,防止摔跤。研究人员把老人划分为脚踝锻炼组和对照组。锻炼组每周练习3次,每次练习时间为15分钟,连续6周。练习由5分钟的热身运动、5分钟的使用橡皮筋伸展脚踝和弯曲练习、5分钟的缓和运动组成。对照组6周后脚踝力量和灵活性都没有明显改变,但锻炼组脚踝背屈肌和脚底屈肌的力量明显增加。锻炼组在检测功能灵活性和平衡感的两种测试中也均有改善。
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