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人老腿更健 锻炼方法有7招

发布: 2014-07-14  | 来源:www.xdjk.net  |编辑:王扬  |查看:
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常言道,人老腿先老。那么,怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢?以下 7招您不妨一试。
干洗腿
‘干洗腿
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从 踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10 ~20遍。这样可 使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩 等。
‘揉腿肚
用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20 ~30次为一节,共做六节。 此法能疏通血脉,增强腿的力量。
‘甩小腿
一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩 动,一次甩80 ~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
‘揉双膝
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十 次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼 痛。
‘扳足趾
端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20 ~30次。此法能 强腰腿、增脚力。
‘搓脚心
双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明 目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 
‘暖双足
暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。
 
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